Halaman
Kompetensi 10.
Aktivitas Senam Ritmik II
129
Kata Kunci:
-
Aktivitas ritmik
-
V
ariasi gerakan mengayun
-
Senam ritmik dengan alat
-
Variasi gerakan memutar
Sumber
: www2.kompas.com
Gambar 10.1
Aktivitas ritmik
Perhatikan gambar di atas! Gambar tersebut adalah gambar pesenam
ritmik sedang melakukan gerakan senam ritmik dengan menggunakan alat.
Ia melakukan gerakan senam diiringi dengan alunan musik waltz. Pada
semester yang lalu telah dibahas mengenai gerakan-gerakan dasar senam
ritmik dengan menggunakan alat simpai, sekarang kita lanjutkan lagi dengan
variasi gerakan yang lebih kompleks.
Pelajarilah materi berikut ini, agar kalian dapat melakukan variasi
gerakan mengayunkan dan memutar ke berbagai arah.
Kompetensi
Aktivitas
Senam Ritmik II
10
Penjasorkes
VIII
130
Istilah lain dari senam ritmik yaitu senam irama. Senam irama
merupakan sebuah jenis senam yang menekankan irama dalam pelaksanaan
gerakannya. Senam ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun
tidak menggunakan alat. Gerakan senam irama antara lain gerakan
mengayun dan memutar yang bervariasi ke berbagai arah.
A.
Variasi Gerakan Mengayun dengan Menggunakan Simpai
Melakukan bentuk variasi gerakan mengayun simpai ke berbagai arah
ada beberapa cara, di antaranya adalah sebagai berikut.
1.
Mengayun ke Depan dan Belakang
Cara melakukan:
a.
Berdiri, simpai dipegang dengan tangan kanan dan posisi simpai
berdiri vertikal (
swinging forward and rear
), lengan lurus dan kaku.
b.
Ayun simpai ke samping depan dan belakang, diikuti gerakan
melangkahkan kaki depan secara bergantian. Pandangan mata
mengikuti gerakan simpai.
c.
Gerakan ini dapat divariasi dengan cara berlari dengan diikuti
gerakan mengayun simpai.
Gambar 10.2
Mengayun ke depan dan belakang
2.
Mengayun ke Samping Kanan dan Kiri
Cara melakukan:
a.
Mengayun simpai ke samping kanan dan samping kiri sambil
melangkahkan kaki 2 kali.
Kompetensi 10.
Aktivitas Senam Ritmik II
131
b.
Mengayun simpai ke samping kanan dan samping kiri dengan
langkah waltz, menggunakan tiga hitungan untuk setiap ayunan
samping kanan dan samping kiri.
Gambar 10.3
Mengayun ke samping kanan dan kiri
3.
Mengayun dengan Melemparkan Simpai ke Atas
Cara melakukan:
a.
Lakukan secara berpasangan dan berhadapan saling memegang
simpai.
b .
Mengayun simpai ke depan dan belakang sambil melangkahkan
kaki 2 kali.
c.
Setelah melangkah 2 kali, saling melempar simpai ke atas dengan
posisi simpai berdiri vertikal, kemudian saling menangkap simpai
dari pasangan masing-masing.
Gambar 10.4
Mengayun dengan melemparkan simpai ke atas
Penjasorkes
VIII
132
B.
Variasi Gerakan Memutar dengan Menggunakan Simpai
Melakukan bentuk variasi gerakan memutar simpai ke berbagai arah
ada beberapa cara, di antaranya adalah sebagai berikut.
1.
Memutar Simpai dengan Pergelangan Tangan Sambil Berjalan
Cara melakukan:
a.
Berdiri, lengan kanan lurus ke depan dan lengan kiri sebagai
penyeimbang.
b .
Simpai diletakkan di pergelangan tangan, pandangan mata lurus
ke depan.
c.
Lakukan putaran kecil ke arah bawah ke dalam badan dan divariasi
dengan melangkahkan kaki atau berjalan.
Gambar 10.5
Memutar simpai dengan pergelangan tangan sambil berjalan
2.
Memutar Simpai Posisi Horizontal Sambil Berjalan
Cara melakukan:
a.
Berdiri, kedua lengan memegang simpai lurus ke atas dengan
pegangan biasa dan posisi simpai horizontal. Pandangan mata lurus
ke depan.
b .
Lakukan putaran kecil ke arah kanan atau kiri sambil berjalan.
Kompetensi 10.
Aktivitas Senam Ritmik II
133
Gambar 10.6
Memutar simpai posisi horizontal sambil berjalan
3.
Memutar Simpai di Badan Sambil Melangkahkan Kaki
Cara melakukan:
a.
Berdirilah dengan salah satu kaki, pilihlah kaki tumpu yang kuat
untuk menahan berat badan, dan kaki yang lain agak ditekuk.
Kedua tangan memegang simpai, dan simpai diletakkan di sekitar
pinggul dengan lurus.
b.
Kemudian simpai diputar dan simpai memutar badan di dalam
suatu putaran penuh di sebelah kanan. Pusatkan badan di dalam
arah putaran. Lakukanlah berulang-ulang. Jagalah keseimbangan.
c.
Lakukan gerakan ini sambil melangkahkan kaki secara bergantian.
Gambar 10.7
Memutar simpai di badan sambil melangkahkan kaki
Penjasorkes
VIII
134
Rangkuman
Tahukah Kamu?
Tugas
Latihan
1. Jelaskan yang dimaksud senam ritmik!
2. Sebutkan golongan senam ritmik!
1. Lakukanlah variasi gerakan mengayun simpai ke depan dan belakang!
2. Lakukan variasi gerakan memutar simpai di badan sambil
melangkahkan kaki!
Aliran Senam Irama
Menurut perkembangannya senam irama atau senam ritmik terdapat
tiga aliran, yaitu:
1. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh Delsartes,
yaitu senam irama yang isinya mengutamakan penyampaian rangkaian
cerita dengan gerak yang diiringi musik.
2. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jaques Dalcrose,
yaitu senam irama yang isinya menuangkan pesan yang terdapat dalam
lagu yang berbentuk gerakan.
3. Senam irama yang berasal dari seni tari dipelopori oleh Rudolf Van
Laban, yaitu senam irama yang isinya mengutamakan keindahan gerak
dan keserasian antara gerak dan ritme (irama), dalam bentuk gerak yang
dituangkan berbentuk cerita.
Sumber:
Tisnowati Tamat &Moekarto Mirwaqn, 2005.
1. Variasi gerakan mengayun dengan menggunakan simpai berupa:
a.
Mengayun ke depan dan belakang.
b .
Mengayun ke samping kanan dan kiri.
c.
Mengayun dengan melemparkan simpai ke atas.
2. Variasi gerakan memutar dengan menggunakan simpai berupa:
a.
Memutar simpai dengan pergelangan tangan sambil berjalan
b .
Memutar simpai di badan sambil melangkahkan kaki.
Kompetensi 10.
Aktivitas Senam Ritmik II
135
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf
a, b, c,
atau
d
pada jawaban
yang tepat!
1.
Berikut ini jenis alat untuk senam ritmik,
kecuali
....
a.
pita
c.
simpai
b .
rings
d.
tali
2.
Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah ....
a.
keindahan
c.
koordinasi gerakan
b.
kelentukan tubuh
d.
kecepatan gerakan
3.
Ukuran berat simpai minimum adalah ....
a.
200 gram
c.
400 gram
b.
300 gram
d.
500 gram
4.
Induk organisasi senam tingkat Internasional adalah ....
a.
ITA
c.
FIG
b .
FIBA
d.
IBF
5.
Simpai dalam senam irama berbentuk ....
a.
segi tiga
c.
lingkaran
b .
segi empat
d.
lonjong
6.
Bentuk latihan dengan cara memutar pergelangan tangan disebut juga
....
a.
wrist roll
c.
pass roll
b .
ankle roll
d.
hand roll
7.
Gerakan ujung jari kaki pada sikap permulaan koordinasi gerak
sederhana adalah ....
a.
ditekuk
c.
lurus
b.
jinjit
d.
diregangkan
8.
Induk organisasi senam Indonesia adalah ....
a.
PERSANI
c.
PERBASASI
b.
PERBASI
d.
PBVSI
Evaluasi
Penjasorkes
VIII
136
9.
Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh ....
a.
Delsartes
c.
Laban
b .
Dalcrose
d.
Jaques
10. Senam irama yang berasal dari seni tari dipelopori oleh ....
a.
Delsartes
c.
Hendrik
b .
Dalcrose
d.
Laban
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1.
Sebutkan variasi memutar dengan menggunakan simpai!
2.
Apakah perbedaan senam irama dan senam ketangkasan?
3.
Sebutkan 3 aliran dalam senam irama beserta para pelopornya!
4.
Sebutkan variasi mengayun dengan menggunakan simpai!
5.
Sebutkan variasi memutar dengan menggunakan simpai!